Lakukan Hal Ini Untuk Menghindari Rasa Mual Habis Olahraga


Pernah merasa mual sehabis berolahraga ? Ya itu memang sering dirasakan oleh banyak orang apa lagi yang terlalu memaksakan dirinya. Bagi yang ingin menghindari hal tersebut, Anda dapat mencegah mual setelah berolahraga dengan cara berikut:

Lakukan pemanasan dan pendinginan

Olahraga yang dimulai dan diakhiri secara tiba-tiba dapat menyebabkan mual setelah berolahraga. Sama seperti otot dan persendian, organ dapat mulai bergetar jika Anda segera memulai atau berhenti berolahraga.

Jadi jangan lewatkan persiapan pra-latihan pertama dan pendinginan. Selain mencegah mual, pemanasan akan meregangkan otot dan pendinginan akan meredakan detak jantung yang cepat. Ini juga mencegah cedera.

Makanlah beberapa jam sebelum berolahraga

Selama berolahraga, darah mengalir ke otot dan organ vital yang sedang bekerja keras. Misalnya jantung, paru-paru dan kemudian otak.

Sementara itu, organ pencernaan akan mengalami kekurangan aliran darah. Akibatnya, proses pencernaan akan melambat. Makan terlalu banyak atau makan terlalu dekat dengan jadwal olahraga dapat menyebabkan sakit perut dan bahkan mual. Ini karena sistem pencernaan tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.

Untuk menghindari mual pasca-latihan, makan camilan sehat yang mengenyangkan dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. Ingat, porsinya juga tidak berlebihan.
Beberapa jam olahraga dan diet sehat juga memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Langkah ini membuat gula darah Anda stabil.

Perhatikan jenis makanan yang Anda makan sebelum berolahraga

Untuk melanjutkan poin sebelumnya, Anda juga harus memperhatikan jenis makanan yang masuk ke perut Anda sebelum berolahraga. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang kaya protein dan karbohidrat sebagai penambah energi sebelum berolahraga.

Roti gandum panggang dengan pisang, atau jus alpukat dengan oatmeal adalah beberapa contohnya makanan tinggi lemak jenuh. Misalnya gorengan atau rendang. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuatnya lebih mungkin menyebabkan gangguan pencernaan.

Minum air putih yang cukup

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh, minimal satu jam sebelum berolahraga. Saat berolahraga, tubuh akan banyak mengeluarkan keringat, sehingga perlu asupan cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Selama berolahraga, jangan lupa minum air putih 200 ml setiap 10-20 menit. Anda bahkan mungkin tidak membutuhkan minuman olahraga.

Konsumsi minuman olahraga umumnya hanya diperlukan untuk mengisi kembali elektrolit tubuh saat Anda berolahraga selama 45-60 menit. Juga ingat untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum berolahraga. Asupan cairan yang berlebihan justru dapat menurunkan kadar elektrolit dalam tubuh Anda.

Mengenal Perbedaan Dari Premi dan Polis Asuransi


Sebelum menggunakan jasa asuransi, Anda harus benar-benar memahami berbagai istilah yang digunakan di sana agar tidak salah mengartikannya di kemudian hari. Jangan biarkan diri Anda menggunakan jasa asuransi tanpa memahami dengan jelas berbagai istilah yang digunakan di dalamnya. Salah satu istilah yang paling sering kita dengar dalam asuransi adalah polis asuransi. Banyak orang beranggapan bahwa asuransi adalah kumpulan dana yang dibayarkan kepada suatu perusahaan asuransi (premi) setiap bulannya, hal ini tentunya sangat tidak tepat karena terdapat perbedaan makna yang sangat besar antara premi asuransi dan asuransi.

Tentang asuransi

Polis asuransi adalah bukti perjanjian tertulis yang dibuat oleh perusahaan asuransi (penanggung) dengan pelanggan menggunakan jasa asuransi (tertanggung), yang mengatur semua hak dan kewajiban antara kedua belah pihak. Polis asuransi adalah bukti tertulis yang sah dalam kontrak antara penanggung dan tertanggung. Mengingat pentingnya asuransi, sudah sewajarnya Anda harus memahami seluruh isi polis asuransi yang Anda miliki. Ini mencegah kerusakan di kemudian hari karena Anda tidak memahami semua detail asuransi yang Anda gunakan.

Fitur polis asuransi

Bagi kedua belah pihak antara tertanggung dan penanggung, polis asuransi memiliki fungsi masing-masing, yaitu:

  • Memberikan bukti tertulis pertanggungan atas berbagai risiko dan penggantian kerugian yang mungkin terjadi kepada tertanggung pada saat kerugian tersebut dinyatakan dalam polis.
  • Bukti pembayaran premi diberikan kepada perusahaan asuransi sebagai penanggung.
  • Menjadi bukti yang paling otentik untuk menuntut penanggung, jika sewaktu-waktu lalai atau lalai dalam menghormati jaminan yang menjadi dasarnya

Tentang premi asuransi

Sedangkan premi adalah jumlah yang dibayarkan oleh nasabah tertanggung kepada perusahaan asuransi sebagai bentuk kompensasi atas pengalihan risiko dan kerugian yang dapat ditanggung oleh tertanggung setiap saat.

Premi untuk asuransi dasar sangat terjangkau dan bisa dipilih sesuai keinginan Anda sendiri. Generali merupakan salah satu perusahaan asuransi yang memiliki rekam jejak yang baik.

Nah kan Anda sudah mengetahui apa bedanya premi dan polis asuransi ? Sekarang Anda bisa menentukan sendiri ingin mengambil apa. Yuk biasakan menggunakan kedua hal diatas dari sekarang agar hidup Anda terjamin.

Minuman Jus Yang Berfungsi Menurunkan Darah Tinggi


Menjaga tekanan darah dapat dilakukan secara alami melalui konsumsi buah dan sayur. Hal ini membuat tubuh lebih sehat daripada menggunakan obat kimia secara berlebihan. Agar lebih mudah untuk dikonsumsi, Anda bisa mencoba jenis jus penurun darah tinggi berikut ini.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa buah-buahan yang berbeda efektif dalam menurunkan tekanan darah bila dikonsumsi secara teratur. Misalnya, konten ini dapat ditemukan di beberapa buah dan sayuran.

Selain buah, sayuran juga dapat meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kadar seperti potasium dan kumarin adalah senyawa dalam beberapa sayuran yang kita butuhkan untuk membuat jus penurun darah.

Beragam Buah dan Sayur Penurun Darah Tinggi

Nah, buah dan sayur apa saja yang bisa kita olah menjadi jus penurun darah tinggi? Yuk, simak beberapa pilihannya di bawah ini!

  • Jus kiwi

Dari sekian banyak buah yang dianggap efektif menurunkan tekanan darah, kiwi adalah yang paling banyak disebutkan. Menurut penelitian dari National Institutes of Health, makan tiga kiwi dan satu apel sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kedua buah ini bisa menjadi ide untuk membuat jus penurun darah tinggi yang enak. Anda bisa menggunakan blender atau juicer. Agar seratnya tidak hilang dan rasanya lebih kental, Anda bisa membuat smoothie kiwi yang enak dengan blender.

  • Jus Tomat

Selain kiwi, tomat juga populer sebagai bahan alami yang dapat menurunkan tekanan darah. Tidak hanya memiliki rasa tomat yang lebih banyak, tetapi juga mudah ditemukan. Penelitian mengatakan jika mengonsumsi jus tomat yang bebas gula selama 1 tahun dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Namun, ini tidak benar untuk semua pasien hipertensi yang terdaftar dalam penelitian ini. Setiap orang memiliki masalah kesehatan yang berbeda-beda. Meski begitu, tomat tetap direkomendasikan oleh American Heart Association untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

  • Jus Bit

Bit juga dapat digunakan untuk membuat jus penurun tekanan darah. Menurut Journal of Nutritions yang diterbitkan oleh Oxford Academy, kandungan nitrat dalam bit dapat membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi secara teratur.

Selain itu, jus bit juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung. Minum jus buah bit secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, yuk sobat mari minum ini.