Pernah merasa mual sehabis berolahraga ? Ya itu memang sering dirasakan oleh banyak orang apa lagi yang terlalu memaksakan dirinya. Bagi yang ingin menghindari hal tersebut, Anda dapat mencegah mual setelah berolahraga dengan cara berikut:
Lakukan pemanasan dan pendinginan
Olahraga yang dimulai dan diakhiri secara tiba-tiba dapat menyebabkan mual setelah berolahraga. Sama seperti otot dan persendian, organ dapat mulai bergetar jika Anda segera memulai atau berhenti berolahraga.
Jadi jangan lewatkan persiapan pra-latihan pertama dan pendinginan. Selain mencegah mual, pemanasan akan meregangkan otot dan pendinginan akan meredakan detak jantung yang cepat. Ini juga mencegah cedera.
Makanlah beberapa jam sebelum berolahraga
Selama berolahraga, darah mengalir ke otot dan organ vital yang sedang bekerja keras. Misalnya jantung, paru-paru dan kemudian otak.
Sementara itu, organ pencernaan akan mengalami kekurangan aliran darah. Akibatnya, proses pencernaan akan melambat. Makan terlalu banyak atau makan terlalu dekat dengan jadwal olahraga dapat menyebabkan sakit perut dan bahkan mual. Ini karena sistem pencernaan tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Untuk menghindari mual pasca-latihan, makan camilan sehat yang mengenyangkan dua hingga tiga jam sebelum berolahraga. Ingat, porsinya juga tidak berlebihan.
Beberapa jam olahraga dan diet sehat juga memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Langkah ini membuat gula darah Anda stabil.
Perhatikan jenis makanan yang Anda makan sebelum berolahraga
Untuk melanjutkan poin sebelumnya, Anda juga harus memperhatikan jenis makanan yang masuk ke perut Anda sebelum berolahraga. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang kaya protein dan karbohidrat sebagai penambah energi sebelum berolahraga.
Roti gandum panggang dengan pisang, atau jus alpukat dengan oatmeal adalah beberapa contohnya makanan tinggi lemak jenuh. Misalnya gorengan atau rendang. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuatnya lebih mungkin menyebabkan gangguan pencernaan.
Minum air putih yang cukup
Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh, minimal satu jam sebelum berolahraga. Saat berolahraga, tubuh akan banyak mengeluarkan keringat, sehingga perlu asupan cairan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Selama berolahraga, jangan lupa minum air putih 200 ml setiap 10-20 menit. Anda bahkan mungkin tidak membutuhkan minuman olahraga.
Konsumsi minuman olahraga umumnya hanya diperlukan untuk mengisi kembali elektrolit tubuh saat Anda berolahraga selama 45-60 menit. Juga ingat untuk tidak minum terlalu banyak air sebelum berolahraga. Asupan cairan yang berlebihan justru dapat menurunkan kadar elektrolit dalam tubuh Anda.