Bagi sebagian orang, tidur bukan hanya sekedar memejamkan mata dan tertidur. Memang benar bahwa ada berbagai cara tidur, tetapi bagian dalam kepala Anda menghancurkan masalah yang sebenarnya tidak perlu Anda pikirkan. Biasanya, orang dengan gangguan panik atau anxiety disorder sering mengalami insomnia karena kecemasan. Untuk itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi tidak bisa tidur akibat kecemasan, karena berdampak pada berbagai masalah kesehatan.
Penyebab tidak bisa tidur karena rasa cemas
Kecemasan adalah emosi normal manusia yang ditandai dengan perasaan gugup dan khawatir. Kecemasan bisa datang pada waktu-waktu tertentu, seperti wawancara kerja atau kencan pertama. Namun, terkadang kecemasan bisa berlangsung lebih lama dari biasanya dan mengganggu kehidupan sehari-hari, terutama di malam hari.
Masalah tidur dan kecemasan tampaknya saling terkait. Malam hari adalah waktu yang paling umum untuk kecemasan karena pikiran Anda bingung dan tak terbendung. Berfokus pada kekhawatiran hari ini atau mengantisipasi hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya dapat membuat Anda merasa stres. Stres yang dirasakan ini dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami lonjakan adrenalin, sehingga membuat Anda sulit untuk tertidur.
Bagaimana cara mengatasi tidak bisa tidur karena rasa cemas?
Mencari bantuan profesional adalah cara yang tepat untuk mengatasi kecemasan sebelum tidur. Namun, ada beberapa cara agar tidur lebih cepat dan mengurangi kecemasan, yaitu:
Kelola Stres
Ambil beberapa napas dalam-dalam dan rasakan udara masuk dan keluar. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda lakukan, apa yang Anda lihat, dengar, atau cium. Seorang terapis Atlanta menyarankan latihan otak yang disebut File It. Caranya adalah dengan berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup. Bayangkan memiliki meja di depan Anda dengan banyak folder yang berantakan.
Lakukan ritual sebelum tidur
Melakukan ritual sebelum tidur memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk pergi tidur. Beberapa orang melakukan ini dengan bermeditasi, mandi sebelum tidur, menyalakan lilin beraroma, membelai kucing, minum segelas susu hangat, atau membaca buku yang bagus.
Yang terpenting, luangkan waktu untuk bersantai dan menjauh dari aktivitas yang membuat stres sebelum tidur. Juga, batasi paparan layar Anda, karena dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama
Cobalah untuk membuat ritual sebelum tidur pada waktu yang sama setiap malam. Tubuh kita dilengkapi dengan jam tubuh internal 24 jam yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ritme ini memberi tahu Anda kapan harus istirahat dan kapan harus bangun. Tapi ritme ini membutuhkan konsistensi. Jika Anda secara konsisten berlatih tidur pada jam 10 malam dan tidur 8 jam setiap hari, ritme ini akan muncul dan Anda akan lebih mudah tertidur tanpa rasa takut setiap malam.